ورزشی راحت با اسان اسپرت

ورزش پیلاتس چه فوایدی برای سلامتی دارند ؟متخصصان می گویند که تمرین منظم پیلاتس به بهبود وضعیت بدنی، ماهیچه ها ، تعادل و تحرک مفاصل و نیز کاهش استرس و تنش کمک می کند. برای ورزش کاران زبده می توانند با توسعه قدرت و انعطاف پذیری بدن ، آموزش خود را تکمیل کنند و به کاهش خطر آسیب کمک کنند با این حال، باید تحقیقات بیشتری در این زمینه صورت بگیرد.زمین چمن مصنوعی تهران خوب کجاست؟یا بهترین پینت بال تهران؟برای آموزش فوتسال یا سایر موارد ورزشی می توانید سری به وب سایت ورزشی اسان اسپرت بزنید. خواندن ادام...

کیک بوکسینگ (Kickboxing)سال ۱۹۶۰ اوسامو ناگوچی با ترکیب موی تای و کاراته، ورزش کیک بوکسینگ را به عنوان یک ورزش رزمی-دفاعی طراحی کرد. دهه۱۹۷۰ میلادی کیک بوکسینگ در آمریکا به وجود آمد که تکنیک های اصلی آن ضربات پا و مشت بوده و فنون بوکس غربی نیز به آن وارد شد. کیک به معنای ضربه پا و بوکسینگ به معنای مشت زدن می باشد. مسابقات در یک زمین مربعی شکل ۱۶ تا ۲۰ فوتی برگزار می شود و به طور معمول کیک بوکسینگ شامل سه راند سه دقیقه ای با زمان استراحت یک دقیقه بین هر راند می باشد. سال ۱۳۷۴ این ورزش توسط استادا...

آموزش کشتی ایرانی – کشتی گیلکینوع دیگری از کشتی ایرانی کشتی گیلکی یا مازندرانی است که در نقاط شمال ایرانی متداول است. در این کشتی گلاویز شدن ابتدا از دور شروع می شود و فرد باید با ترتیب خاصی نزدیک حریف خود ‌شود و پس از قاطی شدن با یکدیگر کشتی را با برنامه معمول انجام می‌ دهند.در این نوع کشتی ایرانی هیچ یک از کشتی گیران حق ضربه زدن با دست ندارند. این کشتی همانند سایر کشتی های ایرانی بسیار جالب است و کشتی ‌گیران آن باید بسیار چابک، قوی، موقعیت شناس و مطیع مقررات باشند تا بتوان...

کشتی حرفه ای چیست؟این رشته ورزشی همانند سایر رشته های ورزشی دارای سطح ها و سبک های مختلفی می باشد که یکی از آن ها کشتی حرفه ای است. اکنون کمی کنجکاو شده اید که کشتی حرفه ای چیست و چه تفاوتی با کشتی معمولی دارد. در پاسخ به این سوال تان که مشتی حرفه ای چیست باید بگوییم کشتی حرفه ای یکی از سطح های کشتی می باشد که ترکیبی از رقابت های هنگام مسابقه و نمایش پیش از مسابقه است.در دانستن اینکه کشتی حرفه ای چیست جالب است بدانید نام دیگر این نوع کشتی کشتی کج می باشد. پس از دانستن اینکه کشتی حرفه ای چیست اگر...

آموزش ژیمناستیک حرفه ای – بالانس صلیبیدر این حرکت ژیمناستیک کار باید دستان خود را نزدیک یکدیگر روی میله قرار دهد. سپس شکم فرد باید موازی با طول میله باشد. در اخر هم برای اجرای این حرکت باید پاها در محلی که دستان قرار دارند به صورت بسته بالا بروند.آموزش ژیمناستیک حرفه ای – نیم وارو روی هوااین حرکت مشابه نیم پشتک روی زمین است که تنها تفاوت آن استفاده از یک تخته پرش و انجام یک پرش است. برای انجام این حرکت ژیمناستیک کار باید به سوی میز پرش بدود. سپس پرشی را از روی تخته پرش بر روی میز پرش...

 بازي هاكي چيست؟پس از نگاهي به تاريخچه هاكي نوبت به اصلي ترين سوالي كه در ذهن يك فرد علاقه مند به هاكي يعني بازي هاكي چيست به وجود مي آيد مي رسد. در اصل هر فردي با دانستن اينكه بازي هاكي چيست مي تواند تكليف خود را مشخص كند كه آيا پس از دانستن اينكه بازي هاكي چيست باز هم علاقه اي به اين رشته ورزشي دارد يا دل سرد شده است؟ هاكي به طور كلي جزو يكي از ورزش هايي است كه در معناي واقعي اماتور مي باشد و هر فردي در سطح هاي پايين نمي تواند از پس آن بربيايد. از طرفي چون اين رشته ورزشي داراي تحرك زيادي ...

مشخصات پيست دووميدانيپس از نگاهي به انواع دو نوبت به كسب اطلاعات در خصوص مشخصات پيست دووميداني مي رسد. مسابقات انواع دو بر روي پيست هاي مخصوص و بيضي شكل و پرتاب ها و پرش ها در اين ورزش بر روي زمين چمن هاي موجود در ورزشگاه ها برگزار مي شود. مشخصات پيست دووميداني در ورزشگاه هايي كه فضاي باز دارند ۴۰۰ متر و در سالن ها ۲۰۰ متر مي باشد. فدراسيون جهاني دووميداني استاندارد هايي براي مشخصات پيست دووميداني و برگزاري مسابقات در نظر گرفته كه براي تكميل اطلاعاتتان در خصوص دانستن دووميداني چيست بايد به آن ها...

مشخص کردن منطقه مرده در بازی پینت بال از تکنیکهای پینت بالیکی دیگر از تکنیک های این بازی که باید در آموزش پینت بال حرفه ای به آن پرداخته شود مشخص کردن منطقه مرده می باشد. باید علاوه بر اینکه خودتان از منطقه مرده اطمینان داشته باشید مطمعن باشید که حریف تان هم از آن منطقه مطلع است و نباید نزدیک به آن شلیک کند.منطقه مرده جایی این محوطه بازی پینت بال است که بازیکنان باید بعد از حذف شدن به انجا بروند. معمولا در این قسمت ادوات و گلوله های اضافی در بین بازی ها قرار داده می شود. این ناحیه باید به اندازه...

حرکات کراس فیت چیست – چرخش لندماینچرخش لندماین یکی دیگر از بهترین حرکات کراس فیت می باشد که در بخش حرکات کراس فیت چیست تصمیم گرفته ایم به شرح مختصر آن بپردازیم. برای انجام این تمرین باید یک هالتر داشته باشید و یکی از انتها های آن را در یک گوشه ثابت نگه دارید و انتهای دیگر آن را وزنه به دلخواه خود بگذارید.در حالی ‌که پاهایتان باز تر از عرض شانه است باید یک سمت میله یا هالتر را از زمین بلند کنید و آن را تا ارتفاع شانه هایتان بالا ببرید. سپس دست‌ ها را رو به ‌روی خود و کاملا کش...

 تغذیه ‌ی مناسب برای کراس فیت یکی از مهم ترین بخش هایی که با پیروی از آن می توانید سریع تر به آنچه که در ذهن تان دارید دست پیدا کنید رعایت کردن تغذیه درست حین تمرین های این رشته ورزشی می باشد. یک کراس فیت باز باید به طور متوسط روزانه ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی مصرف کند.از این رو شما می ‌توانید با مصرف گوشت، سبزیجات، آجیل و دانه ‌ها، میوه، کمی نشاسته و عدم مصرف شکر به این اعداد برسید و بدنی ایده آل داشته باشید. از این رو سعی کنید غیر از این برنامه ...

اندازه زمین ( بیـن المللی): طول ۳۰ متر و عرض ۲۰ متر و عمق آب ۲ متر ( ۴ پا ) و نباید از ۸۰/۱ متر کمتر باشد در مسابقات داخلی تلاش بر این است که شرایط فوق رعایت شود و برای بانـوان ۱۷×۲۵ متر می باشد.اندازه دروازه : طول آن ۳ متر و ارتفاع ۹۰ سانتی متر و عمق ۳۰ سانتی متر و جنس آن از چوب یا فلـز و یا پلاستیک و رنگ آن سفید می باشد.توپ واترپلو: ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم و رنگ زرد می باشد. این نوع توپ از سه قسمت اصلی، بلیدر، نخ پیچ و رویه توپ تشکیل شده است و در دو سایز مخصوص مردان و زنان تولید می شود.محیط توپ و...

 بانتدر بیس بال بانت ضربه ای آهسته و فنی است که بتر ها در زدن توپها برای استراتژی بازی به کا رمیبرند در بانت زدن بتر بت را بالای همپلیت در استرایک زون نگه میدارد و توپی که توسط پیچر پرتاب شده را به آهستگی و به طور فنی به درون زمین میزنند.⇐ سوئینگاین اصطلاح به عمل چرخاندن بت توسط بتر اطلاق میشود که در صورت چرخاندن بت و نزدن توپ استرایک اعلام میشود و در غیر اینصورت اگر توپ را بزنند و توپ در منطقه بازی باشد ادامه بازی باید انجام شود.⇐ هیتدر بیس بال و به خصوص آمار آن هیت بله ضربه ای د...

نکات مهمی که هنگام و بعداز دویدن باید رعایت کنید :   1. اول از هرچیزی باید یک جفت کفش و لباس راحت و مخصوص دویدن داشته باشید تا از هرگونه آسیب های احتمالی در امان بمانید.2. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌ حالت اول برگردانید.3. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین به‌ مدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.4. به آرامی بدوید. پس از گرم شدن شروع به دویدن کنید. میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰-۱۵-۲۰-۳۰ دقیقه تع...

- چنانچه توپ شما در یک بانکر یا یک واتر هزارد قرار بگیرد، زمین بانکر یا زمین یا آب داخل واتر هزارد را تا پیش از داون سوئینگ لمس نکنید.- توپ باید کاملا ضربه بخورد و نباید فشرده و یا برداشته شود. به عبارت دیگر در این منطقه کلاب شما نباید با زمین برخورد کند. در صورت تماس، 2 ضربه جریمه دریافت می کنید.- بازی با یک توپ اشتباه (به جز در یک هزارد):در مچ پلی شما آن میدان را از دست می دهید. در استروک پلی 2 ضربه جریمه می گیرد و آنگاه باید توپ درست را بازی کنید.- بازی با یک اشتباه در یک هزارد جریمه ای ندارد...

 قانون رانینگ: (تراولینگ)بازیکنی که توپ را دراختیار دارد می‌تواند یک پای خود را به هر سمتی که می‌خواهد، یک یا چند مرتبه حرکت دهد. درصورتی‌که پای دیگرش که آن را پای «پیوت» می‌نامند ثابت باشد. رانینگ حرکتی است که بازیکن صاحب توپ در داخل زمین یک یا دو پای خود را بدون توجه به محدودیت فوق حرکت دهد یا گام‌های او با دریبل‌های بازیکن تناسب نداشته باشد.خطاهای حرکت رانینگدویدن با توپ بدون دریبل بیش از یک گام (به جز سه گام)برداشتن گام اضافه در سه گام، لی آپ و ...

تغییرات مقررات بازی:۱۹۱۷: امتیازهای هر گیم از ۲۱ به ۱۵ تغییر کرد.۱۹۲۰: تعداد ضربات برای هر طرف به ۳ محدود شد.۱۹۲۲: نخستین دوره رسمی مسابقات در بروکلین با حضور ۲۷ تیم از ایالت امریکا برگزار شد.۱۹۳۰: نخستین بازی والیبال ساحلی دو نفره انجام شد.۱۹۴۷: فدراسیون بین المللی والیبال بنام Federation Inteationale De Volley-Ball با اختصار FIVB تشکیل شد.۱۹۴۸: نخستین دوره مسابقات رسمی والیبال ساحلی انجام شد.۱۹۴۹: نخستین دوره مسابقات جهانی والیبال در شهر پراگ چک اسلواکی برگزار شد.۱۹۶۴: والیبال برای نخستین بار ...

8. حرکت چرخش کششی بدناین حرکت برای تقویت عضلات حرکتی شکم عالی است. همچنین این حرکت می‌تواند سبب تقویت کل عضلات بالاتنه شود.چرخش تی آر ایکسنحوه انجام حرکتطوری در زیر تسمه‌ها قرار بگیرید که نقطه اتصال تسمه‌ها در یک سمت بدن شما قرار داشته باشد؛یک پای خود را جلوی دیگری قرار داده و با هر دو دست خود یک دستگیره را گرفته و به سمت وسط سینه خود بکشید؛در این حرکت از تمرینات تی آر ایکس عضلات میانی شکم‌تان را به حرکت درآورده و به‌آرامی بچرخید؛در حالی‌که باسن، زانوها، شانه‌ه...

شنا کرال پشتشنای کرال پشت به صورتی انجام می شود که پشت شما روی آب قرار دارد. دست ها و پاها را میتوان به همان شیوه شنای آزاد حرکت داد و حداقل ۵۰۰ کالری در ساعت خواهید سوزاند. در این حرکت شنا باید به طور کامل از شرایط بدنتان داخل استخر آگاه شوید چون هنگامی که از پشت خوابیده اید نمی توانید جلوی خود را ببینید.دوست دارید کلاس آنلاین یوگا ثبت نام کنین؟به دنبال پیدا کردن بهترین آکادمی فوتبال تهران هستین؟ثبت نام در بهترین کلاس والیبال شیراز با کمک وب سایت ورزشی اسان اسپرت ب...

کدام نوع پیلاتس را انتخاب کنیم؟اگر بگویید ما می‌دانیم ورزش پیلاتس چیست و انواع آن را شناختیم؛ اما کدام نوع پیلاتس بهتر است و کدام یک را باید انتخاب کنیم؟باید بگوییم همه چیز به شما بستگی دارد. در نهایت، شما باید با توجه به اهداف شخصی خود، نوع پیلاتس‌تان را انتخاب کنید؛ یا با ترکیبی از انواع مختلف آن، تمرین خود را شخصی سازی کنید.ورزش در خانه تاحالا انجام دادین؟بدنسازی در خانه چطور ؟ فکر میکنین نمیشه؟برای کسب اطلاعات در خصوص کلاس دو میدانی و ... کافیه یه سر به وب سایت ورزشی اسان...

امتیاز :در هر دو رقابت کشتی آزاد و فرنگی ، در صورتی که یک کشتی گیر با اختلاف 7 امتیلز از رقیب خود پیش افتد ، کشتی قطع شده و او برنده ی مسابقه اعلام می شود .اگر یک کشتی گیر در یکی از دو زمان مسابقه یک فن 5 امتیازی یا دو فن 3 امتیازی اجرا کند ، کشتی قطع شده و وی برنده ی مسابقه اعلام می شود.اگر کشتی گیری در اجرای فن ناموفق باشد و وقتی حریف او در خاک قرار گرفته است ، بدون هیچ تحرکی به کار ادامه دهد ، کشتی قطع می شود و به هیچ یک از دو نفر ، امتیازی تعلق نمی گیرد .در هر دو کشتی آزاد و فرنگی خاک کردن ر...