ورزش دومیدانی و کلاس های آن18

نکات مهمی که هنگام و بعداز دویدن باید رعایت کنید :

1. اول از هرچیزی باید یک جفت کفش و لباس راحت و مخصوص دویدن داشته باشید تا از هرگونه آسیب های احتمالی در امان بمانید.
2. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌ حالت اول برگردانید.
3. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین به‌ مدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.
4. به آرامی بدوید. پس از گرم شدن شروع به دویدن کنید. میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰-۱۵-۲۰-۳۰ دقیقه تعین شده است.
5. هر زمان احساس کردید دویدن برایتان مشکل است از شدن آن بکاهید.
6. وزن خود را از پاشنه به پنجه منتقل نمائید.
7. هنگام دویدن با صاف نگهداشتن تنه، بدن را کمی به‌طرف جلو متمایل کنید.
8. هنگام دویدن به‌طور مستقیم حرکت کرده و فاصه ۵ تا ۱۰ متری را نگاه کنید.
9. در هر هفته سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.
10. از استعمال دخانیات پرهیز کنید و اگر مصرف سیگارتان بالاست به‌ تدریج از آن بکاهید تا این عادت بد را ترک کنید.
11. تا جائی بدوید که احساس درد نکنید.
12. برای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.
13. به‌ هنگام دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.