ورزشی راحت با اسان اسپرت

نکات مهمی که هنگام و بعداز دویدن باید رعایت کنید :   1. اول از هرچیزی باید یک جفت کفش و لباس راحت و مخصوص دویدن داشته باشید تا از هرگونه آسیب های احتمالی در امان بمانید.2. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌ حالت اول برگردانید.3. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین به‌ مدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.4. به آرامی بدوید. پس از گرم شدن شروع به دویدن کنید. میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰-۱۵-۲۰-۳۰ دقیقه تعین شده است.5. هر زمان احساس کردید دویدن برایتان مشکل است از شدن آن بکاهید.6. وزن خود را از پاشنه به پنجه منتقل نمائید.7. هنگام دویدن با صاف نگهداشتن تنه، بدن را کمی به‌طرف جلو متمایل کنید.8. هنگام دویدن به‌طور مستقیم حرکت کرده و فاصه ۵ تا ۱۰ متری را نگاه کنید.9. در هر هفته سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.10. از استعمال دخانیات پرهیز کنید و اگر مصرف سیگارتان بالاست به‌ تدریج از آن بکاهید تا این عادت بد را ترک کنید.11. تا جائی بدوید که احساس درد نکنید.12. برای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.13. به‌ هنگام دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.کلاس شطرنج تهران خوب کجاست؟بهترین باشگاه بدنسازی تهران و از کجا پیدا کنیم؟برای کسب اطلاعات در خصوص اجاره زمین تنیس اصفهان و سایر موارد ورزشی کافیه وارد سایت ورزشی اسان اسپرت بشین.خواندن ادامه این مطلب ورزشی,سایت اسان اسپرت ...ادامه مطلب

 قانون رانینگ: (تراولینگ)بازیکنی که توپ را دراختیار دارد می‌تواند یک پای خود را به هر سمتی که می‌خواهد، یک یا چند مرتبه حرکت دهد. درصورتی‌که پای دیگرش که آن را پای «پیوت» می‌نامند ثابت باشد. رانینگ حرکتی است که بازیکن صاحب توپ در داخل زمین یک یا دو پای خود را بدون توجه به محدودیت فوق حرکت دهد یا گام‌های او با دریبل‌های بازیکن تناسب نداشته باشد.خطاهای حرکت رانینگدویدن با توپ بدون دریبل بیش از یک گام (به جز سه گام)برداشتن گام اضافه در سه گام، لی آپ و پاور موو (Power move)برداشتن گام ریز در سه گام به‌طوری‌که قابل تشخیص نباشدکشیده شدن پا روی زمین برای فاصلهٔ بیش از ۵ سانتی‌متر در هر حرکتپرش با توپ و برگشت به زمین بدون رها کردن آن. برای مثال بازیکنی که به قصد شوت، پرش جفت می‌کند اگر به زمین برسد و هنوز توپ را رها نکرده باشد، رانینگ کرده‌است.اگر بازیکن در اوت، هنگام پرتاب اوت با توپ حرکت کند رانینگ کرده‌است.نام بهترین سالن فوتسال تبریز چیه؟ثبت نام در بهترین مدرسه فوتبال تهران برای حرفه ای شدنبرای کسب اطلاعات در خصوص کلاس یوگا و ... کافیه یه سر به وب سایت اسان اسپرت بزنین.کلیک در اینجا برای خواندن ادامه مطلب,کلاس والیبال ...ادامه مطلب

تغییرات مقررات بازی:۱۹۱۷: امتیازهای هر گیم از ۲۱ به ۱۵ تغییر کرد.۱۹۲۰: تعداد ضربات برای هر طرف به ۳ محدود شد.۱۹۲۲: نخستین دوره رسمی مسابقات در بروکلین با حضور ۲۷ تیم از ایالت امریکا برگزار شد.۱۹۳۰: نخستین بازی والیبال ساحلی دو نفره انجام شد.۱۹۴۷: فدراسیون بین المللی والیبال بنام Federation Inteationale De Volley-Ball با اختصار FIVB تشکیل شد.۱۹۴۸: نخستین دوره مسابقات رسمی والیبال ساحلی انجام شد.۱۹۴۹: نخستین دوره مسابقات جهانی والیبال در شهر پراگ چک اسلواکی برگزار شد.۱۹۶۴: والیبال برای نخستین بار به جمع بازی‌های المپیک در ژاپن پیوست.۱۹۸۷:FIVB والیبال ساحلی را نیز به مجموعه مسابقات جهانی ورزشهای گوناگون افزودند.۱۹۹۶: والیبال ساحلی دو نفره نیز به‌عنوان ورزش رسمی المپیک شناخته شد.ورزش لاغری در خانه چجوریه؟بهترین پینت بال تهران کجاست؟برای کسب اطلاعات در خصوص مربی فیتنس کرج و ... کافیه یه سر به وب سایت ورزشی و انلاین اسان اسپرت بزنین.منبع این مطلب ,سایت اسان اسپرت ...ادامه مطلب

آموزش ژیمناستیک دخترانه – پرش مستقیمآموزش ژیمناستیک دخترانه و این حرکت با حالت ایستاده شروع می شود که در آن یک پای ژیمناستیک کار باید بر جلوی دیگری قرار بگیرد. سپس زانو ها کمی خم می شوند و فشار از انگشتان پا وارد می شود تا یک پرش مستقیم در هوا انجام شود. در اجرای این حرکت از ژیمناستیک پاها در طول پرواز به صورت صاف قرار می گیرند و هنگام فرود پاشنه ها اندکی بالا می آیند و زانوها خم می شوند.به دنبال خرید کفش فوتسال باکیفیت و قیمت مناسب هستین؟دوست دارید اوقات فراغت خود را با پینت بال تهران بگذرانید؟کافیه یه سر به سایت ورزشی و انلاین اسان اسپرت بزنین تا به راحتی بهترین آکادمی فوتبال تهران و ... نصیب تان شود.خواندن ادامه این مطلب ,آموزش ژیمناستیک ...ادامه مطلب

راکت پینگ پنگحتما شما هم این ضرب المثل را شنیده اید که از هرچه بگذریم سخن دوست خوشتر است و این ضرب المثل مصداق همین امر می باشد. به عبارتی ساده تر از هر چیزی که بگذریم از دانستن اطلاعاتی در خصوص راکت پینگ پنگ نه می شود گذشت و نه می خواهیم که بگذریم چون راکت همانند توپ و میز پینگ پنگ یکی از مهم ترین اجزای این بازی می باشد که بدون آن به هیچ وجه نمی توان بازی کرد.راکتی که برای پینگ پنگ تهیه می کنید می تواند به هر شکل، اندازه و وزنی که دوست دارید باشد اما حتما باید دقت داشته باشید که چوب آن محکم و سفت باشد. به همین منظور باید گفت حداقل ۸۵ ٪ از ضخامت تیغه راکت یا همان چوب راکت باید از چوب طبیعی باشد. یک لایه چسبانک در میان تیغه راکت می ‌تواند به کمک مواد الیافی مانند الیاف کربن، الیاف شیشه، کاغذ فشرده، محکم و تقویت شود اما این لایه نباید ضخیم ‌تر از ۵/۷ درصد کل ضخامت باشد.به دنبال تهیه بلیط استخر در کمترین زمان ممکن هستین؟می خواهید در یک کلاس پیلاتس خوب ثبت نام کنین؟چرا برای پیدا کردن کلاس تناسب اندام و ... سری به سایت ورزشی اسان اسپرت نمی زنین؟خواندن ادامه این مطلب ,کلاس پینت بال ...ادامه مطلب

توپ گلفاز دیگر وسایل واجب برای این بازی توپ گلف می باشد که حتما همانند چوب های گلف باید اقدام به تهیه آن کنید. توپ های گلف به طور کلی از لاستیک هستند و یک روکش خارجی پلاستیکی دور آن ها را پوشانده است که سطح آن برای دقت نشانه ‌روی و برد بیشتر دارای خلل و فرج ‌هایی می‌ باشد. وزن توپ های گلف نباید بیشتر از ۴۵٫۹۳ گرم و قطر آن نباید کمتر از ۴۲٫۶۷ میلی‌ متر و حداکثر سرعت آن باید ۷۶ متر بر ثانیه باشد.به دنبال انجام ورزش در خانه هستین؟بهترین سالن چند منظوره را از کجا می توان پیدا کرد؟کافیه یه سر به سایت ورزشی اسان اسپرت بزنین تا با بهترین باشگاه بدنسازی و ... رو به رو شوین.خواندن ادامه این مطلب ,کلاس گلف ...ادامه مطلب

اسکیت پسرانه و دخترانه یکی است؟خیلی از افراد سوال هایی در مورد اسکیت دخترانه و اسکیت پسرانه دارند. سوال هایی مانند آیا اسکیت پسرانه با اسکیت دخترانه یکی است و می توان با اسکیت پسرانه یا دخترانه به انواع اسکیت مانند اسکیت سرعت پرداخت؟ در پاسخ به سوال های این افراد باید گفت که در بازار طراحی کفش های اسکیت بر اساس مردان می باشد اما ساخت آن ها به گونه ای است که زنان هم از آن ها می توانند استفاده کنند.در حقیقت اندازه و تناسب بین کفش های اسکیت پسرانه با دخترانه یکسان می باشد تنها تفاوت آن ها در رنگ کفش های اسکیت می باشد. حتی جالب است بدانید کفش های اسکیتی که برای بچه‌ ها چه دختر و چه پسر امروزه تولید می‌ شود معمولا قابلیت تنظیم اندازه دارد. یعنی کودک می ‌تواند اندازه آن را با توجه به پای خود تغییر دهد.پیدا کردن بهترین زمین چمن مصنوعی تهرانبه دنبال رزرو پینت بال تهران هستید؟بهترین کلاس فیتنس را در سایت اسان اسپرت پیدا کنید.منبع این مطلب ورزشی,سایت اسان اسپرت ...ادامه مطلب